Sedět nehybně u stolu po dobu osmi hodin denně nedělá naší fyzice vůbec žádnou laskavost. Je to spolehlivý způsob, jak vyvinout ochablé stehna a nohy, vybudovat si punč a obecně se stát trochu statickým, lhostejným a dokonce přímo líným!

Existují však určité „pohyby“, které můžete udělat, když budete sedět za stolem, abyste si mohli pumpovat krev, napnout svaly a spálit kalorie.

Tato jednoduchá cvičení vám pomohou se lépe přizpůsobit a dosáhnout dokonalého kancelářského cvičení.

Zesílení zápěstí a předloktí

Ruce pevně přitiskněte před hrudník a ohněte zápěstí doprava a poté doleva po dobu 20 opakování.

Spodní část zadní části

Narovnejte záda, posaďte se vysoko a položte pravou ruku za pravý bok. Otočte svůj pas doprava a přidržte jej po dobu nejméně 20 sekund. Cvičení opakujte, ale otočte doleva.

Posílení vnitřních stehen

Posaďte se vysoko do křesla a vložte mezi kolena láhev vody nebo prázdný šálek kávy. Pevně ​​stiskněte objekt a podržte jej několik sekund. Opakujte po dobu 20 opakování.

Stehenní úsek

Pravou nohu natáhněte natolik, až je rovnoběžná s kyčlem, a současně mačkejte čtyřhlavý sval. Držte několik sekund, pomalu snižte a opakujte po dobu 20 opakování. Vždy dělejte s jednou nohou, co jste udělali s druhou!

Tónujte boky a stehna

Narovnejte páteř, ohněte kolena a zvedněte pravou nohu o několik centimetrů a několik sekund ji před spuštěním sklopte. Před přepnutím na druhou nohu opakujte se stejnou nohou alespoň 20 opakování.

Židle dřep

Následující cvičení židlí jsou trochu méně diskrétní, takže byste měli raději být v kanceláři sami, než židli dřepete; pokud nechcete, aby se připojila celá kancelář. Zvedněte boky několik centimetrů nad židli ze sedu a přidržte po dobu tří sekund, než se úplně postavíte. Opakujte po dobu 20 opakování.

Squat nohou

Položte jednu nohu před druhou nohu a zatlačte ji ze sedu do jednonohého dřepu, vznášejícího se pár centimetrů nad židlí. Spusťte a opakujte 15 opakování před výměnou straně.

Břišní zvraty

Možná si myslíte, že je nemožné vyřešit svou abs, zatímco v kanceláři, ale přemýšlet znovu. Vezměte si opěru ještě jednou, nejvhodnější je láhev s vodou a držte ji na úrovni hrudníku. Pomalu točte doprava, pokud je to možné, cítit břišní svaly natáhnout. Otočte zpět do střední polohy a opakujte alespoň 10 opakování a poté opakujte na druhé straně.

Bicep cvičení

Umístěte láhev s vodou do levé ruky a stočte láhev směrem k rameni po dobu nejméně 20 opakování. Zaměňte láhev za pravou ruku a opakujte.

Triceps cvičení

Držte lahvičku s vodou v pravé ruce a zvedněte ji na úroveň ramen, na několik sekund pauzu před zvednutím nad hlavu. Ohýbáním lokte spusťte láhev za zády a stáhněte triceps. Pomalu narovnejte paži a poté spusťte. Opakujte alespoň 15 opakování s každou rukou.

Pokud se tato jednoduchá cvičení stanou součástí vaší každodenní rutiny, brzy se začnete cítit a uvidíte výhody.