Nenechte se zmást myšlenkou, že až váš trénink skončí, můžete na svůj cvičební režim zapomenout až příště. Naopak, zotavení po tréninku je stejně důležité jako rozcvičení a je nezbytné pro budování síly a opravu svalů a tkání.

Níže uvádíme pět tipů na zotavení po cvičení, abyste zabránili zabavení a pocitu spálení špatnými způsoby.

Pomalu ochlazujte

Zpomalení po dobu přibližně 5 - 10 minut na konci tréninku namísto náhlého zastavení pomůže zabránit svalové ztuhlosti a únavě odstraněním kyseliny mléčné ze svalů.

Stretch

Podobně jako vám doporučujeme protáhnout svaly před tréninkem, měli byste se pokusit dostat se do zvyku dělat po cvičení mírné protahování. Protažení svalů jim pomůže zotavit se a sníží se šance na zranění.

Pít hodně vody
Když cvičíte, ztratíte při potu hodně tekutiny. Voda pomáhá zlepšovat tělesné funkce a zvyšuje rychlost metabolismu, což následně vede k úbytku hmotnosti. Je proto nezbytné, abyste ztracené tekutiny nahradili pitím velkého množství vody po cvičení.

Získejte spoustu odpočinku

Ujistěte se, že mezi tréninkem necháváte dostatek času. Tělo má obrovskou schopnost se zotavit a svaly se po náročném tréninku opraví tak dlouho, aby jim bylo poskytnuto značné množství času na uzdravení. Pokuste se získat co nejvíce odpočinku mezi jednotlivými režimy cvičení.

Doplňte palivo správně

Cvičení vážně vyčerpává zásoby energie a pokud není nahrazeno, může vás nechat unavit a letargicky. Je proto důležité, abyste po cvičení doplnili své tělo. Odborníci na výživu doporučují, že se budete snažit jíst do hodiny po dokončení cvičení. Vyvarujte se sladkých, „rychlých“ občerstvení a držte se jich s vysokým obsahem bílkovin a uhlohydrátů.